糖尿病〜治療・症状・予防から食生活まで!のTOPに戻る


糖尿病の予防〜食事療法でダイエット

体重を減らすことによって、細胞が持っているインスリンの感受性(働き)を回復させ、正常な血糖値を取り戻すことができます。日本人の場合、まず5kg 減らすだけで、インスリンの感受性や血糖コントロールが改善してきます。

減量は食事療法と運動療法をセットで行うと効果的です。
食事療法で摂取エネルギーを減らしつつ運動療法で基礎代謝を上げ、太りにくい体質に改善します。

減量しても改善が見られない、または減量が出来ない場合は、補助的に薬物療法を行いますが、肥満糖尿病の場合は減量で解決することが多いです。

減量は、目標によって短期と長期の2段階方式がオススメです。

・短期プランは、「1日の摂取カロリー=標準体重×20kcal」で、2〜3ヶ月で3〜5kg減量します。運動は補助的。
・長期プランは、「1日の摂取カロリー=標準体重×30kcal」で、毎月1kg〜の減量を目標とし、運動量を短期より増やします。

1日最低200〜300キロカロリーの運動を日課とし、最終的にはBMI20〜24kg/m2 程度になることが目標ですが、血糖値を正常範囲でキープすることが最重要です。体重と血糖値の良好な維持に努めてください。


減量を成功させるポイント

1.肥満の今がチャンスかも。軽度のうちなら糖尿病は治せます。
2.運動療法の前にはメディカルチェックを受け、関節症や他の合併症や注意点をチェック。筋肉や関節を痛めないように軽い運動から始めて、筋トレも加えていきましょう。
3.あせらずに毎日の積み重ねで乗り切りましょう。停滞期やリバウンドにめげないで!
4.「早食いをしない」「ゆっくり、よく噛んで食べる」「満腹まで食べない」
5.薬はなるべく減らす努力をしましょう。食事と運動が減量の基本であり、最大の近道です。

肥満糖尿病予備群または軽度の糖尿病の場合、まず、体重減少が予防・治療の第1歩です。

関連コンテンツ

糖尿病の予防〜肥満体質は特に注意!

肥満とは何か? 具体的には、「エネルギーの摂取と消費のバランスが崩れ、必要以上に体脂肪が増えた状態」です。 現代人は、食べ過ぎや運動不足で肥満になる傾向があります。 肥満により軽い糖尿病状態にな・・・

高血糖と診断されたら

検査で高血糖といわれたら、まず、かかりつけのお医者さんに相談しましょう。最初に食事や運動など日常生活についての指導を受け、定期的に血糖値の検査を受けるようにします。そして糖尿病と診断されてしまったら、・・・

糖尿病の検査はお早めに!

次に、糖尿病の検査とはどのようなものなのでしょうか。 1.普段の血糖値を測ります。 2.空腹時の血糖値を測ります。 3.ブドウ糖(75g)を飲んで、2時間後の血糖値を測ります。 この3つの・・・

糖尿病の症状チェックをしよう!

では、糖尿病にかかりやすいタイプかどうか、ちょっと症状をチェックしてみましょう。 ⇒太り気味である。 ⇒40歳以上である。 ⇒最近、運動不足である。 ⇒お酒をよく飲む、量も多い。 ・・・